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出勤翌日に声がガラガラ…！ガールズバースタッフが実践する酒焼け・声枯れの治し方！

働く子向けコラム ｜ BAR CHANCE バニーガール日記

出勤翌日に声がガラガラ…！ガールズバースタッフが実践する酒焼け・声枯れの治し方🐰

「昨日出勤したら、今朝声がガラガラになってた…」

これ、ガールズバーで働く子なら一度は経験したことがあると思います。
お酒を飲んで、賑やかな環境で声を張って話して、深夜まで働いて…
翌日に声が枯れたり喉が痛くなったりするのは、ある意味この仕事の「職業病」みたいなものです。

でも、声が枯れたまま次のシフトに入るのは辛いし、
お客様との会話にも影響が出てしまいます。
今日は「酒焼け・声枯れの原因と、スタッフが実際にやってる治し方」を全部まとめます！

この記事でわかること：
・そもそも酒焼け・声枯れとはどういう状態か
・ガールズバースタッフに酒焼けが起きやすい理由
・スタッフが実践している治し方・予防法
・やってはいけないNG対処法
・声枯れしたまま出勤するとどうなるか

1. そもそも「酒焼け」ってどういう状態？

酒焼けとは、お酒を大量に飲んだあとに喉や声に異変が起きる状態のことです。
代表的な症状はこんな感じです。

注意：声枯れや喉の痛みが数日以上続く場合は、
酒焼けではなく風邪や別の病気の可能性があります。
長引く場合は自己判断せず、必ず医療機関を受診してください。

2. ガールズバースタッフに酒焼けが起きやすい理由

ガールズバーで働く環境って、喉への負担が重なりやすいんです。
理由を整理するとこうなります。

■ 原因① お酒を飲む機会が多い

お客様から「一緒に飲もう！」とドリンクをいただく機会が多いのがガールズバーの特徴。
嬉しいことではありますが、アルコールは喉の粘膜を刺激して乾燥・炎症を起こしやすくします。
飲む量が増えれば増えるほど、翌日の声枯れリスクも上がります。

■ 原因② 賑やかな環境で声を張り続ける

BGMが流れていて、複数のお客様が同時に話しているガールズバーでは、
自然と声が大きくなりがちです。
大声を出し続けることは声帯に大きな負担をかけます。
気づかないうちに喉を酷使していることが多いです。

■ 原因③ 深夜まで働く・睡眠不足

深夜まで働いて、帰宅が朝になることも多いガールズバーの仕事。
睡眠不足は免疫力を下げて、喉の回復力を低下させます。
「いつもより声が枯れやすい」と感じる時期は、睡眠が取れていないことが多いです。

■ 原因④ 店内の乾燥・エアコン

バーの店内はエアコンが効いていることが多く、乾燥しやすい環境です。
乾燥した空気は喉の粘膜を傷めやすく、声枯れの原因になります。
夏の冷房・冬の暖房、どちらも要注意です。

3. スタッフが実践している酒焼け・声枯れの治し方

BAR CHANCEのスタッフたちが実際にやっている対策を全部まとめました！

■ 対策① 水分補給をしっかりする（お水・スポーツドリンク）

一番基本的で一番効果的なのが、こまめな水分補給です。
アルコールには利尿作用があるので、飲んだ分だけ水分が抜けやすい状態になっています。
お酒と同じくらいの量の水を飲む意識を持つことが大切です。

スタッフのリアルな声：
「シフト中にカウンターの下に置いた水、絶対に飲み続けてます。
お酒のドリンクバックをいただくたびに、水を一口飲むのが習慣になってます。」

■ 対策② のど飴を常備する

退勤後や翌日にのど飴を舐めることが、スタッフの中で最もポピュラーな対策です。
はちみつ系・はちみつレモン系が特に人気で、
「退勤後に必ず舐める」という子が多いです。
普通のキャンディでも唾液が分泌されて喉の保湿につながるので、
のど飴じゃなくても一定の効果があります。

■ 対策③ はちみつを摂る

はちみつには抗菌作用・保湿効果・抗炎症作用があり、
喉のケアに効果的とされています。
「寝る前にはちみつをひと舐め」「はちみつレモンを作って飲む」
「はちみつを入れたホットドリンクを飲む」などの方法が人気です。

スタッフの愛用アイテム：マヌカハニーがのど飴より効くという子もいます。
少し高いですが、よく声枯れする子は試してみる価値アリです！

■ 対策④ 加湿器をつけて寝る

自宅で寝るときに加湿器をつけるだけで、翌日の声の状態が全然違います。
特に冬場や夏のエアコン使用時は乾燥しやすいので、
加湿器がない方はマスクをして寝るだけでも効果があります。

■ 対策⑤ 退勤後にしっかり声を休める

退勤後に友達と電話したり、カラオケに行ったりするのは声帯への追い打ちになります。
帰宅後はなるべく声を使わないで、喉を休める時間を作ることが回復への近道です。

4. これはNG！やってはいけない対処法

■ NG① 水分補給をアルコールやお茶だけで済ます

アルコールは喉の刺激・炎症の原因になるので、水分補給にはなりません。
カフェインを含むお茶・コーヒーも利尿作用があるため、
水分補給としては不十分です。
水・スポーツドリンク・常温の麦茶などが喉ケアには最適です。

■ NG② 喉を冷やす

「喉が痛いから冷たいもので冷やそう」という発想はNGです。
冷たいものは一時的に痛みを和らげますが、
血流が悪くなって回復が遅くなる可能性があります。
喉のケアには「温める」「保湿する」が基本です。

■ NG③ 声が枯れたまま無理に大声を出す

声が枯れているのに無理に声を張ると、
声帯へのダメージがさらに蓄積されます。
症状がひどい場合は休養を優先してください。

5. 酒焼けしやすいお酒と対策

お酒の種類によっても、喉への負担の度合いが変わります。

どのお酒でも共通しているのは「チェイサー（水）を必ず飲む」こと。
これだけで翌日の声の状態がかなり変わります。

6. 声枯れしたまま出勤するとどうなるか

「声枯れしてるけど、シフト入ってるし行かないといけない…」という状況、あると思います。
でも声枯れのまま出勤するとこんなことが起きます。

✖ お客様との会話が盛り上がらない
ガールズバーの接客の核は「会話」です。
声が枯れていると、楽しく話せないのはもちろん、
お客様に「大丈夫？」「無理しないで」という気を使わせてしまいます。

 

✖ 声帯ダメージが蓄積する
無理して出勤するたびに声帯へのダメージが積み重なって、
慢性的な声枯れになってしまうリスクがあります。

 

✖ お客様への印象がマイナスになる
せっかく来てくれたお客様に「なんか元気なさそう」という印象を与えてしまうのは、
リピートを遠のかせることにもつながります。

大事なこと：
症状が軽ければ上記の対策をして出勤でもいいですが、
「声がほぼ出ない」「喉が激しく痛い」という場合は
無理せずシフトを相談することをおすすめします。
自分の体が一番大切です🐰

7. 予防が一番大事！シフト中にできるケア

治すより「酒焼けしないように予防する」方が長い目で見ると楽です。
シフト中にできる簡単な予防法をまとめます。

✔ ドリンクをいただくたびに水を一口飲む
お酒と水を交互に飲む習慣をつけるだけで、翌日の状態がかなり違います。
 

✔ のど飴をポケットに忍ばせる
接客の合間にのど飴を舐めるだけで、乾燥予防になります。
 

✔ 退勤後はすぐ水を飲む
帰り道にコンビニで水を買って飲む習慣をつけている子が多いです。
 

✔ 帰宅後は声を使わない
退勤後の電話・SNS通話はほどほどに。
喉を休める時間を作ることが翌日への投資になります。

🐰 BAR CHANCEで働くことを考えている方へ BAR CHANCEはドリンクのおねだりを強制しないお店なので、
自分のペースで喉のケアをしながら働けます。
未経験でスタートした子も多く、体調管理や働き方の相談もしやすい環境です。
気になる方はぜひ求人ページをチェックしてみてください！

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本記事はBAR CHANCEスタッフの実体験・現場経験をもとに執筆しています。
医療に関する内容は参考情報です。症状が長引く場合は必ず医療機関を受診してください。
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最終更新：2026年6月