COLUMN
2026.06.25ガールズバーで二日酔いになったことある？スタッフが実践してる対策、全部話します！
働く子のリアル ｜ 大阪ミナミ・宗右衛門町
ガールズバーで二日酔いになったことある？スタッフが実践してる対策、全部話します
この記事は、大阪ミナミ・宗右衛門町のバニーガールズバー「BAR CHANCE」で実際に働くスタッフが、
自身の二日酔い体験と先輩から教わった予防策をもとに執筆しています。
「教科書的な情報」ではなく、現場で使えるリアルな対策をお届けします。
ガールズバーで働き始めてすぐのころ、翌朝しんどくて全然起きられなかったことがあって。
「これ、続けてたら体壊すやん…」って思ったんですよね。笑
お客様にすすめられたお酒って断りにくいし、
楽しい雰囲気に乗ってついついペースが上がっちゃうこともある。
でも二日酔いで次のシフトがしんどくなるのは避けたい。
この記事では、私が実際にやってる予防策と、
もし二日酔いになってしまったときの対処法を正直に話します。
この記事でわかること：二日酔いになる仕組み / 出勤前・勤務中・帰宅後の予防策 / お酒を上手に断る方法 / 二日酔いになってしまったときの対処法 / やってはいけないNG行動
1. そもそもなんで二日酔いになるの？
対策を知る前に、仕組みをざっくり理解しておくと動きやすいです。
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😵 二日酔いの主な原因 ♪ アルコール分解でできるアセトアルデヒドが体内に残る |
⚠️ 二日酔いになりやすい状況 ♪ 空腹状態で飲む |
つまり、「空腹・睡眠不足・ハイペース・水分なし」が重なると一気に悪化します。
逆に言えば、この4つを意識するだけで全然変わってくるんですよね。
2. 出勤前にやっておくこと
二日酔い対策って、実は出勤前から始まってます。
「お店に行ってから考える」だと正直遅い。笑
空腹状態でお酒を飲むとアルコールの吸収が一気に上がります。軽めでいいので何か食べてから出勤するのが一番大事なポイントです。おにぎり1個でも全然違う。
コンビニで買えるウコンやヘパリーゼは、肝臓の働きをサポートしてくれます。「飲む前に飲む」がポイント。飲んだ後に飲んでも効果が薄いので、出勤前のルーティンにするのがおすすめです。
睡眠不足だとお酒のまわりが早くなります。シフトの前日はちゃんと寝ておくのが最強の対策かもしれないです。わかってても難しいときはあるんですが、笑。
3. 勤務中にやってること・お酒のペースをコントロールする方法
ここが一番大事なところです。
お客様にすすめられたとき、どうするか。
■ チェイサーを必ずもらう
お酒を飲むたびに水（チェイサー）を一緒にもらうようにしてます。
体内のアルコール濃度が薄まるし、飲むペースも自然とゆっくりになる。
「チェイサーください」って言いやすい雰囲気を作っておくのが大事です。
■ お酒とソフトドリンクを交互に飲む
「お酒飲みます！」じゃなくて、ジュースやノンアルと交互に飲むのが現実的な落としどころです。
「今日ちょっと体調気にしながら飲んでます〜」って自然に言えると理想的。
■ 食べながら飲む
お腹に何か入っている状態だとアルコールの吸収が遅くなります。
勤務中に軽く食べられる環境があれば、積極的に活用してください。
お客様にすすめられたとき、上手に断るフレーズ集
♪「さっきまでいただいてたのでちょっと休憩させてください〜」
♪「今日はゆっくりペース守って飲んでますのでお先にどうぞ！」
♪「次のドリンクでご一緒しますね」（すぐ断らず一旦受け流す）
♪「ノンアルで乾杯させてください！」（飲む姿勢は見せる）
→ 断るより「ペースをコントロールする」方向で話すのがスムーズです
スタッフの本音：「最初はお客様に悪いかなって全部飲んでたんですけど、先輩に『長く働くためにも自分の体を守るのが大事』って言われてから、断り方をちゃんと覚えました。上手に断れるようになると、逆にお客様も気を使ってくれるようになった気がする（笑）」
4. 帰宅後にやること・これをやるだけで翌朝が変わる
帰ってすぐ寝たくなる気持ちはめちゃくちゃわかるんですが、
帰宅後の30分が翌朝の状態を決めると思ってます。
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✅ やること ✅ 水かスポーツドリンクを飲む |
❌ やってはいけないこと ✕ 帰ってすぐ倒れ込む |
「すぐ横にならない」は地味に大事です。
飲んですぐ眠るとアルコールの分解速度が落ちて、
翌朝しっかり残ります。笑
少し水飲んで、ぼーっとしてからベッドに入るだけで全然違う。
5. 二日酔いになってしまったとき、試してほしいこと
予防してても、なってしまうこともありますよね。そのときの対処法です。
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💧 まず水分補給 スポーツドリンクや経口補水液が◎。脱水を解消するのが最優先です。コーヒーも頭痛には効くけど利尿作用があるので水と一緒に。 |
🍌 消化しやすいものを食べる バナナ・おにぎり・味噌汁が優秀。脂っこいものや辛いものは胃に負担をかけるのでNG。吐き気があるときは無理せずジュースだけでも。 |
💊 症状に合わせて市販薬 頭痛には頭痛薬、胃のむかつきには胃薬。二日酔いそのものに効く薬はないので、症状ごとに対処するのが正解です。 |
二日酔いのときにやってはいけないこと ❌
✕ サウナ・長風呂：脱水状態で汗をかくと症状が悪化します
✕ 迎え酒：アセトアルデヒドが増えて逆効果。依存症リスクもあります
✕ 脂っこいもの・辛いもの：荒れた胃にトドメを刺すことになります
✕ 無理に動く：安静にして体にアルコールを抜かせるのが一番です
スタッフの声：「サウナで治すって聞いたことあってやってみたら、めちゃくちゃしんどくなりました（笑）。今は水分補給してバナナ食べてゆっくり寝るのが一番手っ取り早いって体感してます」
6. BAR CHANCEはお酒が飲めない子でも働けます
「二日酔いが怖くて夜職迷ってる」という子に伝えたいんですが、
BAR CHANCEはお酒が飲めない子でも全然働けます。
ノルマもないし、「全部飲め！」みたいな空気もない。
自分のペースでお客様と楽しく話せるお店なので、
体調管理しながら長く働いているスタッフも多いです。
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🚫 ノルマなし 飲酒量のノルマは一切なし。自分のペースで飲める環境です。 |
🍹 飲めなくてもOK お酒が飲めない子も普通に活躍中。ノンアルで対応できます。 |
💅 体調管理サポートあり グループ内クリニック・ジムが特別料金で利用可能。体のケアがしやすい環境です。 |
まとめ：体調管理も「仕事のうち」だと思ってます
ガールズバーで働いていると、お酒と上手に付き合うスキルって結構大事になってくるんですよね。
「飲みすぎて翌日しんどい」が続くと、仕事のパフォーマンスも落ちるし、
長く続けるのも難しくなる。
でもちゃんと予防策を知っておけば、体調を崩さずに楽しく働けます。
この記事でまとめた対策、ぜひ自分のルーティンに取り入れてみてください。
この記事のまとめ ✔
✅ 出勤前：軽食 ＋ ウコン・ヘパリーゼ ＋ 睡眠
✅ 勤務中：チェイサー必須・ソフトドリンクと交互・食べながら飲む
✅ 帰宅後：水分補給・すぐ横にならない・ビタミンC
✅ 二日酔いになったら：水分→消化しやすい食事→症状別に市販薬
✅ サウナ・迎え酒・脂っこいものはNG
本記事の体験談・スタッフの声はBAR CHANCEスタッフによるものです。二日酔いの症状が重い場合や長引く場合は、医療機関を受診してください。市販薬の使用は用法・用量を守ってご利用ください。
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